🍌 Healthy Weight Gain Using 5 Natural Ingredients: A Power-Packed Combo | 🍌 ५ नैसर्गिक घटकांद्वारे आरोग्यदायी वजन वाढवा – एक पॉवर-पॅक कॉम्बो

 🍌 Healthy Weight Gain Using 5 Natural Ingredients: A Power-Packed Combo

Gaining weight naturally and healthily requires the right mix of calorie-dense yet nutritious foods. If you're underweight or just trying to build mass, using whole foods is far better than relying on artificial supplements. Here’s a simple and powerful combination using five commonly available ingredients:

🥣 Ingredients You’ll Need

1. Rolled Oats (https://amzn.in/d/a63FRD9)

2. Curd (Yogurt)

3. Banana

4. Pitted Dates

5. Roasted Peanuts

Each of these ingredients is nutrient-rich and contributes to healthy weight gain when consumed regularly.

🔍 Nutritional Benefits of Each Ingredient

1. Rolled Oats – Slow-Digesting Carbs (https://amzn.in/d/a63FRD9)

• Provides complex carbohydrates for sustained energy.

• High in fiber and helps increase calorie intake without bloating.

• CALORIES = 173

  CARBOHYDRATES = 27 G

  PROTEIN =5G

  FATS = 3 G

  DIETARY FIBER = 4 G

2. Curd (Yogurt) – Protein & Probiotics

• Rich in protein, calcium, and gut-friendly bacteria.

• Helps improve digestion and muscle recovery.

• CALORIES = 145

  CARBOHYDRATES = 6G

  PROTEIN =7G

  FATS = 6 G

  DIETARY FIBER = OG

3. Banana – Natural Sugar & Potassium

• Calorie-dense fruit packed with carbohydrates and potassium.

• Great for muscle function and quick energy.

• CALORIES = 110

  CARBOHYDRATES = 27 G

  PROTEIN=1G

  FATS = OG

  DIETARY FIBER = 3 G

4. Pitted Dates – Natural Sweetener

• High in natural sugar, fiber, and iron.

• Boosts calorie intake quickly.

• CALORIES = 105

  CARBOHYDRATES = 25 G

  PROTEIN=1G

  FATS OG

  DIETARY FIBER = 3 G

5. Roasted Peanuts – Healthy Fats & Protein

• Loaded with protein and healthy fats.

• Helps build muscle mass and maintain energy levels.

• CALORIES = 170

  CARBOHYDRATES = 4G

  PROTEIN =7G

  FATS = 14 G

  DIETARY FIBER = 2 G

Weight Gain Recipe: 

Ingredients:

• 40 Gram Rolled Oats (https://amzn.in/d/a63FRD9)

• 200 Gram Curd

• 1 Medium Banana

• 5 Pitted Dates

• 30 Gram Roasted Peanuts

Instructions:

1. 200 Gram Curd mix with 40 Gram Rolled Oats.

2. Cut Banana into small pieces.

3. Add small pieces of  banana upon that mixture

4. Add 30 Gram Roasted Peanuts on it.

5. Final add 5 Pitted Dates on it.

Reasult Of Meal :

MACRONUTRIENTS :

CALORIES =703

CARBOHYDRATES = 89 G

PROTEIN = 21 G

FATS = 23 G

DIETARY FIBER = 12 G

Instructions With Video :

https://youtu.be/u63MvBYku5I

🍌 ५ नैसर्गिक घटकांद्वारे आरोग्यदायी वजन वाढवा – एक पॉवर-पॅक कॉम्बो

नैसर्गिकरित्या आणि आरोग्यदायी पद्धतीने वजन वाढवायचं असेल, तर पोषणमूल्यांनी भरलेले आणि उष्मांक (कॅलोरी) भरपूर असलेले अन्न खाणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे. जर तुम्ही खूप बारीक असाल किंवा मसल्स मास वाढवायचे असतील, तर घरगुती आणि संपूर्ण अन्नपदार्थ वापरणं हे सर्वोत्तम पर्याय आहे.

---

🥣 लागणारे साहित्य:

• रोल्ड ओट्स (https://amzn.in/d/a63FRD9)

• दही

• केळं

• खजूर (बी काढलेले)

• भाजलेली शेंगदाणे

हे सर्व घटक वजन वाढवण्यासाठी उपयुक्त असून आरोग्यदायी देखील आहेत.

---

🔍 प्रत्येक घटकाचे पोषणमूल्य:

1. रोल्ड ओट्स – हळूहळू पचणारे कार्ब्स (https://amzn.in/d/a63FRD9)

• दीर्घकाळ ऊर्जा पुरवतात

• फायबर भरपूर
  कॅलोरी: 173
  कार्ब्स: 27g
  प्रथिने: 5g
  फॅट: 3g
  फायबर: 4g

---

2. दही – प्रथिने व प्रोबायोटिक्स

• पचन सुधारते, स्नायू पुनरुज्जीवनात मदत
  कॅलोरी: 145
  कार्ब्स: 6g
  प्रथिने: 7g
  फॅट: 6g
  फायबर: 0g

---

3. केळी – नैसर्गिक साखर व पोटॅशियम

• झपाट्याने ऊर्जा देणारे फळ
  कॅलोरी: 110
  कार्ब्स: 27g
  प्रथिने: 1g
  फॅट: 0g
  फायबर: 3g

---

4. खजूर – नैसर्गिक गोडवा

• आयर्न आणि फायबर भरपूर
  कॅलोरी: 105
  कार्ब्स: 25g
  प्रथिने: 1g
  फॅट: 0g
  फायबर: 3g

---

5. भाजलेले शेंगदाणे – हेल्दी फॅट्स आणि प्रथिने

• मसल्स वाढवण्यासाठी प्रभावी
  कॅलोरी: 170
  कार्ब्स: 4g
  प्रथिने: 7g
  फॅट: 14g
  फायबर: 2g

---

🥤 वजन वाढवणारी खास रेसिपी:

साहित्य (१ सर्विंगसाठी):

• रोल्ड ओट्स – 40 ग्रॅम (https://amzn.in/d/a63FRD9)

• दही – 200 ग्रॅम

• केळं – 1 मध्यम

• खजूर – 5 (बी काढलेले)

• भाजलेले शेंगदाणे – 30 ग्रॅम

---

कृती:

1. 200 ग्रॅम दही आणि 40 ग्रॅम रोल्ड ओट्स मिसळा

2. केळ्याचे छोटे तुकडे करून त्यात घाला

3. त्यावर भाजलेले शेंगदाणे पसरवा

4. नंतर खजूराचे तुकडे घाला

5. मिक्स करून खा किंवा ब्लेंड करून स्मूदी करा

---

📊 परिणामी पोषणमूल्य:

कॅलोरी: 703
कार्ब्स: 89g
प्रथिने: 21g
फॅट: 23g
फायबर: 12g

---

🎥 Video Instructions:

https://youtu.be/u63MvBYku5I

💝𝙁𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙈𝙚 𝙊𝙣 𝙔𝙤𝙪𝙏𝙪𝙗𝙚 ⬇

https://youtube.com/@maheshg0607?si=Rq1ibYw3ItoPKRrQ

💝𝙁𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙈𝙚 𝙊𝙣 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢 :

https://t.me/maheshg0607

💝𝙁𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙈𝙚 𝙊𝙣 𝙁𝙖𝙘𝙚𝙗𝙤𝙤𝙠 ⬇

https://www.facebook.com/profile.php?id=100067688422597&mibextid=ZbWKwL

💝𝙁𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙈𝙚 𝙊𝙣 𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢 ⬇

https://www.instagram.com/maheshg0607?igsh=MXF5ZHA3NzhtMjI5eQ==

💝𝙁𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙈𝙚 𝙊𝙣 𝙎𝙝𝙖𝙧𝙚𝘾𝙝𝙖𝙩 ⬇

https://sharechat.com/profile/maheshg0607?d=n

💝𝙁𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙈𝙚 𝙊𝙣 𝙈𝙤𝙟 ⬇

https://mojapp.in/@maheshg0607?referrer=UDZVwzt-zp4hn1

💝𝙁𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙈𝙚 𝙊𝙣 𝙇𝙞𝙣𝙠𝙚𝙙𝙞𝙣 ⬇

https://in.linkedin.com/in/mahesh-gadpar-024302310

                                                     🚩 जय श्री राम 🚩

                                            🙏Thanks For Reading🙏    

                              🙏𝕷𝖎𝖐𝖊 𝕮𝖔𝖒𝖒𝖊𝖓𝖙 𝕾𝖍𝖆𝖗𝖊 𝕬𝖓𝖉 𝕾𝖚𝖇𝖘𝖈𝖗𝖎𝖇𝖊 🙏